8x lekkere shakes en smoothies voor de ramadan

Smoothies en shakes zijn fijne dorstlessers tijdens de ramadan. Ze zijn gemakkelijk en snel te maken en kunnen een heleboel voedingsstoffen bevatten. Ben je op zoek naar lekkere recepten om bij de iftar of suhoor te drinken? Health-blogger Annemiek van Nutribites zet acht shakes en smoothies voor je op een rij!

Tip 1: Avocado-banaan shake

Als je stevige trek hebt tijdens de iftar, dan is naast het eten van een maaltijd deze voedende avocado-banaan shake een goede keus. Avocado, kokosmelk en walnoten bevatten namelijk veel gezonde vetten die je honger goed stillen. De banaan voegt daar gezonde koolhydraten aan toe. Bovendien geven al deze ingrediënten het drankje een heerlijke romige smaak en crèmige textuur.

Ingrediënten:

  • 1 avocado
  • 1 banaan
  • 1 handje walnoten of amandelen
  • 300-400 ml (kokos)melk

Tip 2: Ontbijtshake voor suhoor

Ook deze ontbijtshake met banaan en havermout is naast voedzaam ook vullend. Ideaal voor suhoor! Je krijgt dan alle gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten binnen om de vastendag energiek te beginnen.

Ingrediënten:

  • 200 ml (plantaardige) melk
  • 2 bananen
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 20 gram amandelen of 1 el amandelpasta
  • 4 el havermout
  • Snufje kaneel

Tip 3: Groene smoothie

Zin in iets gezonds tijdens iftar of suhoor? Maak dan deze groene smoothie en profiteer van alle vezels, vitamines en mineralen uit verse groenten en fruit. Met de groente- en fruitextracten in Nutribites Green Juice kun je nog meer voedingsstoffen toevoegen.

Ingrediënten:

  • 1 handje verse spinazie
  • 1 banaan
  • 1 sinaasappel
  • 1 el lijnzaad
  • 100 ml water
  • ½ maatschepje Nutribites Green Juice (5 g)

Tip 4: Aardbei smoothie

Mmm… deze smoothie smaakt heerlijk zoet en fris tegelijk door de combinatie van aardbeien, sinaasappel, wortel en munt. Om met kleine slokjes van te genieten tijdens iftar of suhoor.

Ingrediënten:

  • 200 gram aardbeien
  • 100 gram wortel
  • Sap van 1 sinaasappel
  • Muntblaadjes naar smaak

Tip 5: Eiwitrijke shake 

Als je sport tijdens de ramadan, heb je tijdens iftar en suhoor wat extra eiwitten nodig voor het herstel en de opbouw van je spieren. Deze proteïnerijke shake geeft je allerlei eiwitten die je lichaam nodig heeft.

Ingrediënten:

  • 200 ml (plantaardige) melk
  • 100 gram aardbeien
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 1 schepje eiwitpoeder (optioneel)
  • 1 handje verse spinazie (50 gram)
  • 1 banaan
  • 20 gram amandelen
  • 2 el havermout

Tip 6: Koolhydraatarme smoothie

Bepaalde fruitsoorten kunnen veel koolhydraten bevatten die niet altijd samen kunnen gaan met een koolhydraatarm dieet. Als je liever niet al te veel koolhydraten binnen wilt krijgen, dan is deze smoothie een goed idee. De zoete smaak komt van koolhydraatarme fruitsoorten als bessen en aardbeien. Daarnaast bevat de smoothie koolhydraatarme groenten in de vorm van boerenkool.

Door de vele vezels en andere voedingsstoffen is deze slanke smoothie toch heel voedzaam. Dat is fijn als je tijdens iftar stevige trek hebt en tijdens suhoor een verzadigend drankje wilt binnenkrijgen.

Ingrediënten:

  • 200 ml afgekoelde groene thee
  • 100 gram blauwe bessen
  • 100 gram aardbeien
  • 1 hand boerenkool
  • 1 el chiazaad

Tip 7: Bulk shake voor gewichtstoename

Als je bang bent dat je tijdens de ramadan gewicht verliest, kun je er juist voor kiezen om dagelijks een shake vol (gezonde) koolhydraten in te nemen. Deze kun je bijvoorbeeld volop in dadels en bananen vinden. Op deze manier kun je op gewicht blijven of zelfs aankomen.

Ingrediënten:

  • 1/2 liter volle melk
  • 3-4 dadels
  • 2 bananen
  • 1 handje walnoten
  • 1 el amandelpasta
  • 20 gram graanontbijt/havermout
  • 1 tl chiazaad of sesamzaad
  • 1 tl honing

Tip 8: Tropische smoothie met mango en kokos

Zin in een tropisch smaakje? Ga dan voor een smoothie van kokos, mango en sinaasappel. Je krijgt met dit drankje veel gezonde voedingsstoffen binnen zoals, verzadigende vetten en vitamine A en C. Je kunt er ook voor kiezen om er een smoothie bowl van te maken. Maak de structuur van de smoothie wat dikker door minder vocht te gebruiken en garneer de smoothie bowl met fruit en nootjes naar keuze.

Ingrediënten:

  • 1 mango
  • 1 handvol verse kokosblokjes
  • 100 ml (plantaardige) melk of sinaasappelsap
  • 4 eetlepels kokosmelk
  • Crushed ice (optioneel)

Als je nog meer ideeën wilt voor lekkere en goed voedende smoothies, bekijk dan het overzicht met smoothies op Ramadanrecepten.nl.

Bron afbeeldingen: Shutterstock.com


Er zijn nog geen reacties geplaatst. Wees de eerste!!

Geef een reactie